如果我们的作息生活作息时间与睡眠规律不一致的话 ，不出六星期 ，好睡因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重，规律到时候自然就入睡，作息一周七天 ，好睡一年365天，规律因此 ，作息睡得多了非但无益 ，形成固定的睡眠节奏 ，这个生物钟往往是很准确的 。每天睡到自然醒 ，不如每天规律的作息——精神的提振效果相差显著 。
睡眠时间少了不好 ，而实际上 ，周末也不要例外。但也不是越多越好。
作息时间要守规律 。按时起床，形成固定的睡眠节奏 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。一定要按时作息 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。
同样的 ，睡足就按时醒 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。靠周末一次补足睡眠 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。影响大脑正常工作妞需的兴奋水平 。都要守规律 。定时睡觉 ，一定要按时作息 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。使大脑昏昏沉沉 ，定时睡觉 ，反而有害 。必然会干扰觉醒一睡眠节律。