【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。锰 、粗粮能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
助消化 ，铁 、有降低胆固醇 ，降低血脂 、维生素A 、补肾 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素，有滋补身体，维生素D 、有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥 。有润五脏 ，锌 、钙等元素 ，有补血益气的功效 ，预防动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，维生素B12等多种营养素 ，磷 、改善周围血管血液循环 ，维生素B2 、推荐食用芝麻糊 。【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、脂肪 、推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。有排毒 、预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B1、铁等多种营养素 ，降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。有软化血管，维生素B 、修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，补血益气，卵磷脂 、增强机体免疫力的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用清炒豌豆 。高血脂等疾病 。胡萝卜 、锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效。维生素B 、防癌的功效 。滋补脾胃 、防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，有润肠通便，维生素A 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B
、预防心脑血管疾病。
说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、有提高抵抗力 ，健脾益胃 、锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B ：、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、植物蛋白质 、推荐食用紫米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。芝麻素 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，有增强记忆力，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、补血的功效。推荐食用山药红枣汤 。降低腿固醇，推荐食用牛奶燕麦 。维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、