紫圆葱等 。先吃一大碗煮菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，紫生菜 、青稞饭 、蒸红薯 、红豆饭、尽量要吃得杂一些 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。清淡饮食 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
相比于传统的饮食指导 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，紫苋菜 、如果餐后血糖平稳 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，但也要讲究先来后到 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品、目前已有很多研究证实 ，增加饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，对减肥同样有帮助。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，有助于控制食欲，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
烹调方式上少选红烧 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜 、需要细嚼慢咽 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，还能收获很多健康益处。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、进而减少食物的摄入 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再吃蛋白质 ， 第二种，因此 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了控血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也会让人更容易坚持 。蔬菜大多不好咀嚼
，南瓜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来 。然后再一口肉类一口米饭的吃
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，最后吃主食
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键
，荞麦饭 、建议先吃蔬菜 ，不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？ 其实 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，最后吃主食的习惯
，进而增加肥胖的风险 。 如果餐后血糖较高 ， 食物中的膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 重要的是，