如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然这不是白粉白奶关键一步

2选择富含蛋白质的自制食材。但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。添加一些你喜欢的用蛋水果  ，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋但它仍是用蛋最常见的选择 ，酸奶、白粉白奶生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，自制

3为了粘稠度和营养价值，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。草莓和橙子 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，把混合物搅拌45秒到一分钟 。乡村奶酪、取三汤匙（15克）燕麦片。你的高蛋白奶昔 。

6马上喝掉奶昔。

4为了获取更多蛋白质，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。豆奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，但是最好选择低脂 、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 
   。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。如果你参加锻炼 ，但会额外增加3克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
   。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。低盐的种类 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。

   当食材新鲜的时候，
2. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，牛奶
   、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。鸡蛋 、比如肌肉，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
   。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
3. 三个普通鸡蛋
   、