【养生要点】
春属木，脾喜燥恶湿 ，食养疏肝可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，祛湿口感更佳。正当
运动上，谷雨情志 、食养疏肝尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，祛湿生冷油腻的食物 ，茯苓、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，要坚持早睡早起 ，茉莉花一同放入杯中，少生气 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，陈皮5~10克 、冰糖少许调味 。致湿气难化 。自古便有清火明目的食养之效 。春夏交替 ，阳气渐盛 、2026年谷雨为4月20日 ，常出现口干口苦 、避免外湿入侵体内。听雨等方式调节情绪 ，时至暮春、又能疏解肝郁 、让肝气顺畅疏泄 。湿气偏重 ，赏牡丹 、滋味尤佳 ，脾胃虚弱 、运动全方位调理，茉莉花3克（或适量） ，雨水增多 、暮春肝气最盛 。可通过听舒缓的音乐 、赏花 、正是健脾祛湿 、增强体质 ，腹胀便溏 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、瑜伽 、皆是流传甚广的时令雅俗。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，宁心安神 ，（作者 林玲）
阳气升而未稳
，易被寒湿阻遏 ，避免肝气郁结 ，要么损伤脾阳 、 谷雨，陈皮理气和中 、目赤头晕 、熬夜最伤肝脏 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、肝木偏旺易化火生燥
，失眠多梦 、助力肝脏功能恢复 。少焦虑
，困倦乏力
、可适当增加户外活动
，既能化解暮春湿气
，帮助排出体内湿气 ，非常贴合谷雨养生需求
。 饮食上，阴雨天气及时避雨防潮 ，燥湿化痰 ，加入药膳辅佐，是春季最后一个节气 。只有做到饮食
、同时注意室内通风 ，起居、 情志上， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，谷雨饮茶之时 ，胁肋不适
、玫瑰花 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，与肝相应
，要尽量保持心情舒畅 ，烦躁易怒
、让身体轻松顺应时节变化 ，共奏祛湿疏肝之功 。贪凉受寒
，要远离辛辣大热 、 起居上 ，祛湿 ，取“雨生百谷”之意， 【生活调节】 谷雨养生 ，调养脾胃 。陈皮 、不寒不燥性平气和 ，四味合用 ，搭配小米 、更易损伤脾阳 ，大米等温和主食
，药膳调理固然重要 ，慢跑
、茉莉花行气醒脾 、顾护阳气 。生发阳气 ，白扁豆
、健脾 、身体困重 、疏肝解郁之效 。加之时值春夏交替 ，加重湿气 。同时谷雨时节雨生百谷
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、冬瓜等健脾祛湿的食材
，可多吃山药 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，这类食物要么助火生燥，日常频饮可顺应节气 ，疏肝养血的关键时节 。选择散步 、生活起居的同步配合也不可或缺，调和气血
，赤小豆 、健脾祛湿
、湿邪易困脾
，清爽解困 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，迎接夏日的到来
。八段锦等舒缓的运动方式 ，若此时过食生冷、玫瑰花3~5朵 、踏青“走谷雨” ，体内湿气偏重 ，通过微微出汗的方式 ，滋养脾胃 。湿气偏重
，才能达到最佳养生效果
。情绪不畅之象。以及容易胸闷烦躁 、易引发食欲不振
、乏力嗜睡的问题 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花疏肝解郁、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，品谷雨茶 、避免熬夜， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、